Accessoire de randonnée courant, les bâtons de marche peuvent vous aider à trouver votre rythme et à stabiliser vos pieds, en particulier sur les terrains accidentés. Ces appareils peuvent également réduire la pression exercée sur vos articulations. Voici quelques conseils pour l’utilisation des bâtons de marche : Essayez d’alterner les jambes lorsque vous marchez, utilisez des sangles pour supporter votre poids et testez le sol avant de les acheter.
Alternez les jambes pour les bâtons de marche
Lorsque vous utilisez des bâtons de marche, il est important de vous rappeler de les tenir correctement et de les pousser avec vos bras. Cela gardera votre corps droit et vous empêchera de vous pencher ou de vous pencher en avant. Aussi, il est important de ne pas oublier de garder le dos droit. Si vos bâtons de marche sont trop courts, vous vous pencherez vers l’avant pendant que vous marchez.
Vous pouvez utiliser des bâtons de marche pour renforcer les marches en descente, ce qui réduira votre impact sur vos genoux et augmentera votre équilibre. Le type de perche le plus courant a un corps en plastique et une pointe métallique en acier ou en carbure. Cependant, ces embouts métalliques sont bruyants et laissent de vilaines rayures sur le sentier. L’utilisation de bâtons de marche avec des embouts en caoutchouc peut également aider à améliorer la traction sur les surfaces lisses, à absorber les vibrations et à réduire l’impact sur le sentier. Cependant, les pointes des bâtons de marche finiront par s’user et devront être remplacées.
Des recherches ont montré que la dépense énergétique pour marcher avec des bâtons est de 15 % à 20 % supérieure à celle de marcher avec une chaussure de marche traditionnelle. Cependant, l’augmentation réelle des dépenses énergétiques dépend de divers facteurs techniques et de facteurs liés aux équipements. De plus, la marche avec des bâtons sollicite davantage les muscles du haut du corps. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que l’activité du muscle triceps brachial pendant la phase de charge de la marche nordique était quatre fois plus élevée que pendant la marche normale.
Lorsque vous utilisez des bâtons de marche, il est important de frapper le bâton au centre de la foulée, en poussant vers l’avant avec le coude et l’épaule. Il est également important de maintenir l’équilibre lorsque vous marchez avec des bâtons car vous perdrez l’équilibre si vous ne les utilisez pas correctement.
Des sangles pour supporter votre poids
Les bâtons de marche peuvent être utilisés de nombreuses manières différentes. Certaines personnes préfèrent utiliser deux bâtons lorsqu’elles marchent sur de longues distances. D’autres préfèrent un seul poteau pour des promenades plus courtes. Quelle que soit votre préférence, il existe de nombreuses variétés disponibles auprès des principaux fabricants. Beaucoup peuvent même se plier dans un petit sac pratique pour le transport et le stockage.
Lorsque vous utilisez des bâtons avec des dragonnes, la dragonne doit être bien ajustée autour de votre poignet et être ajustée à la bonne longueur. La sangle doit être lâche mais pas trop serrée, limitant la circulation dans votre main. Vous devez également vérifier le numéro de la sangle sur la partie supérieure du bâton pour vous assurer qu’elle s’adapte à votre poignet.
Une bonne sangle de bâton de marche maintient le bâton près de votre main et l’empêche de se détacher si tu tombes. Ces sangles ont généralement une boucle qui peut être ajustée et s’adapter à votre poignet droit ou gauche. Ils doivent également être réglables et avoir un matériau doux pour plus de confort.
Les sangles doivent supporter votre poids lorsque vous utilisez des bâtons de marche. La plupart des gens attrapent simplement le poteau à l’aide de la poignée et le plantent devant. Lorsque vous atteignez le poteau, vous le ramassez avec votre autre main. Cette méthode est inefficace car elle ne fournit aucune puissance et ne permet pas de balancer naturellement la perche. De plus, une prise serrée épuisera votre poignet et vos mains.
Les utiliser pour tester le sol
Lorsque vous essayez d’ajuster vos bâtons de marche en fonction de votre taille, il est important garder à l’esprit comment saisir correctement la perche. La technique la plus élémentaire consiste à saisir le bâton avec votre main à travers la sangle. Généralement, la sangle doit tenir confortablement dans votre main. Si vous soulevez fréquemment les bâtons au-dessus d’obstacles, ajustez la sangle pour maintenir votre prise en main dans une position sûre. Assurez-vous également d’acheter un poteau avec un embout en caoutchouc pour les surfaces dures. Cela réduira la quantité de dommages à vos bâtons.
Une autre méthode pour vous assurer de ne pas perdre l’adhérence consiste à garder vos coudes près de vos côtés pendant que vous marchez. Cela évitera de forcer votre bras à se balancer de manière non naturelle. Au lieu de cela, vos coudes doivent être légèrement inclinés vers le sol et la pointe doit toucher légèrement le sol. Pour rendre cette action encore plus efficace, vous pouvez appuyer légèrement sur le bout de votre bâton de marche pour une action supplémentaire.
Une autre technique consiste à utiliser un bâton comme sonde. Cela vous permet de sentir le sol avec plus de précision que vous ne le feriez avec vos seuls yeux. L’utilisation de bâtons de marche pour tester le sol peut vous aider à éviter de glisser sur des surfaces inégales et à améliorer votre équilibre.
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